2021年3月10日（水）から【期間限定】で、3つの『ごはんバーガー』が販売されました♪
今回の『ごはんバーガー』のラインナップは次の通り。
●【定番】ごはんてりやき
●【定番】ごはんベーコンレタス
●【NEW】ごはんフィッシュ 和風黒胡椒
このページでは、定番『ごはんてりやき』について、 単品＆セット別で、【カロリー】・【糖質】・【栄養成分】についてお伝えします。
※2021年は、セットの【サイドメニューの変更】がありました。また掲載している【各数値】は、マクドナルドの公式ホームページの【栄養成分一覧表】をもとに計算していますのでご安心くださいませ。
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【単品】ごはんてりやき
～【カロリー/糖質/栄養成分】
★2021年の【単品 ごはんてりやき】の『カロリー/糖質/栄養成分』は、前回販売されたときと同じです。
・【参考ページ】
2020年11月販売
⇒【祝！再販】マクドナルド新メニュー『ごはんバーガー（単品・セット別）』の【カロリー/糖質/栄養成分】について
●【カロリー量】
・1個あたり：545kcal（容量：213g）
・1口あたり：12.793kcal
※1口あたり【5g】で計算しています。
●【糖質【
・1個あたり：55g
【糖質の計算式】
（糖質：55g）＝【炭水化物（55.8g）】-【食物繊維（0.8g）】
●【栄養成分】
●たんぱく質（ｇ）：14.5ｇ
●脂質（ｇ）：29.4ｇ
●炭水化物（ｇ）：55.8ｇ
●コレステロール（mg）：56mg
●食物繊維（ｇ）：0.8ｇ
●食塩相当量（ｇ）：2.5g
【ビタミン】について
●ビタミンA（㎍）：10μg
●ビタミンB1（mg）：0.16mg
●ビタミンB2（mg）：0.16mg
●ナイアシン（mg）：3.3mg
●ビタミンC（mg）：1mg
【ミネラル】について
●ナトリウム（mg）：986mg
●カリウム（mg）：237mg
●カルシウム（mg）：33mg
●リン（mg）：149mg
●鉄（mg）：0.9mg
ちなみに、2021年3月10日（水）から販売の各ごはんバーガーの【カロリー＆糖質ランキング】は次の通りです。
★【2021年3月】ごはんバーガー
～【カロリー/糖質】ランキング
●【カロリーランキング】
・第1位：ごはんてりやき
（545kcal）
・第2位：ごはんベーコンレタス
（441kcal）
・第3位：ごはんフィッシュ 和風黒胡椒
（430kcal）
●【糖質ランキング】
・第1位：ごはんフィッシュ 和風黒胡椒
（55.8g）
・第2位：ごはんてりやき
（55.0g）
・第3位：ごはんベーコンレタス
（47.5g）
『ごはんてりやき』は、3つのごはんバーガーの中でも【カロリーは一番高い】ですが、【糖質について控えめ】です。ダイエット中の方は、ご自身で行っているダイエットによって調整してみてください。
次に、『ごはんてりやき（M）セット』の【カロリー】＆【糖質】についてお伝えします。
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【Mセット】ごはんてりやき
～【カロリー】＆【糖質】
ここでは、『ごはんてりやき（M）セット』を【サイドメニュー別+ドリンクメニュー別】で、【総カロリー】＆【総糖質】についてお伝えします。
★『ごはんてりやき』は、3つのごはんバーガーの中では【カロリーが一番高く】、【糖質はやや控えめ】です。『サイドメニュー』や『ドリンクメニュー』の選び方によって【総カロリー量】＆【総糖質量】が大きく違ってきますのでご注意ください！
また、2021年からは【サイドメニューの変更】がありましたのでサイドメニューのチョイスによっても【総カロリー】＆【総糖質】の数値が大きく違ってきますので必ず確認してください。
なお、サイドメニューには【シャカシャカポテト鶏にんにくから揚げ味（M）】、ドリンクには【マックフィズ岩手県産白桃】を追加しています。
【要注意！】～『コーヒー』＆『紅茶』に【ミルク】や【砂糖】をいれる方へ
【ミルク】や【砂糖】などをいれる方は、次の『カロリー/糖質』もプラスしてください。
※なお、各数値は、各ポーション【1個分】となります。
●コーヒーフレッシュ（ミルク）
・総カロリー⇒11（kcal）
・糖 質⇒0.2（ｇ）
●シュガー（砂糖）
・総カロリー⇒12（kcal）
・糖 質⇒3.0（ｇ）
●ガムシロップ
・総カロリー⇒22（kcal）
・糖 質⇒5.6（ｇ）
●リキッドレモン
・総カロリー⇒1（kcal）
・糖 質⇒0.3（ｇ）
・【マックフライポテト（M）】+【各ドリンク（M）】編
●【マックフライポテト（M）】+【HOTコーヒー（M）】
・総カロリー⇒967（kcal）
・糖 質⇒103.3（ｇ）
●【マックフライポテト（M）】+【アイスコーヒー（M）】
・総カロリー⇒964（kcal）
・糖 質⇒102.8（ｇ）
●【マックフライポテト（M）】+【HOTティー（M）】
・総カロリー⇒958（kcal）
・糖 質⇒101.5（ｇ）
●【マックフライポテト（M）】+【アイスティー（M）】
・総カロリー⇒958（kcal）
・糖 質⇒101.2（ｇ）
●【マックフライポテト（M）】+【爽健美茶（M）】
・総カロリー⇒955（kcal）
・糖 質⇒101.2（ｇ）
●【マックフライポテト（M）】+【野菜生活100(M)】
・総カロリー⇒1074（kcal）
・糖 質⇒128.7（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【野菜生活100(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【マックフライポテト（M）】+【ミニッツメイドオレンジ(M)】
・総カロリー⇒1098（kcal）
・糖 質⇒134（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【ミニッツメイドオレンジ(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【マックフライポテト（M）】+【コーラ（M）】
・総カロリー⇒1095（kcal）
・糖 質⇒136.3（ｇ）
●【マックフライポテト（M）】+【スプライト（M）】
・総カロリー⇒1079（kcal）
・糖 質⇒132.1（ｇ）
●【マックフライポテト（M）】+【マックフィズ白桃】
・総カロリー⇒1094（kcal）
・糖 質⇒136（ｇ）
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・【シャカシャカポテト鶏にんにくから揚げ味（M）】+【各ドリンク（M）】編
●【シャカシャカポテト（M）】+【HOTコーヒー（M）】
・総カロリー⇒975（kcal）
・糖 質⇒104.6（ｇ）
●【シャカシャカポテト（M）】+【アイスコーヒー（M）】
・総カロリー⇒972（kcal）
・糖 質⇒104.1（ｇ）
●【シャカシャカポテト（M）】+【HOTティー（M）】
・総カロリー⇒966（kcal）
・糖 質⇒102.8（ｇ）
●【シャカシャカポテト（M）】+【アイスティー（M）】
・総カロリー⇒966（kcal）
・糖 質⇒102.5（ｇ）
●【シャカシャカポテト（M）】+【爽健美茶（M）】
・総カロリー⇒963（kcal）
・糖 質⇒102.5（ｇ）
●【シャカシャカポテト（M）】+【野菜生活100(M)】
・総カロリー⇒1082（kcal）
・糖 質⇒130（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【野菜生活100(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【シャカシャカポテト（M）】+【ミニッツメイド オレンジ(M)】
・総カロリー⇒1106（kcal）
・糖 質⇒135.3（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【ミニッツメイド オレンジ(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【シャカシャカポテト（M）】+【コーラ（M）】
・総カロリー⇒1103（kcal）
・糖 質⇒137.6（ｇ）
●【シャカシャカポテト（M）】+【スプライト（M）】
・総カロリー⇒1087（kcal）
・糖 質⇒133.4（ｇ）
●【シャカシャカポテト（M）】+【マックフィズ白桃】
・総カロリー⇒1102（kcal）
・糖 質⇒137.3（ｇ）
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・【チキンマックナゲット（5ピース）】+【各ドリンク（M）】編
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【HOTコーヒー（M）】
・総カロリー⇒827（kcal）
・糖 質⇒69.3（ｇ）
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【アイスコーヒー（M）】
・総カロリー⇒824（kcal）
・糖 質⇒68.8（ｇ）
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【HOTティー（M）】
・総カロリー⇒818（kcal）
・糖 質⇒67.5（ｇ）
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【アイスティー（M）】
・総カロリー⇒818（kcal）
・糖 質⇒67.2（ｇ）
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【爽健美茶（M）】
・総カロリー⇒815（kcal）
・糖 質⇒67.2（ｇ）
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【野菜生活100(M)】
・総カロリー⇒934（kcal）
・糖 質⇒94.7（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【野菜生活100(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【ミニッツメイドオレンジ(M)】
・総カロリー⇒958（kcal）
・糖 質⇒100（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【ミニッツメイドオレンジ(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【コーラ（M）】
・総カロリー⇒955（kcal）
・糖 質⇒102.3（ｇ）
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【スプライト（M）】
・総カロリー⇒939（kcal）
・糖 質⇒98.1（ｇ）
●【チキンマックナゲット（5ピース）】+【マックフィズ白桃】
・総カロリー⇒954（kcal）
・糖 質⇒102（ｇ）
【要注意！】～ナゲットソース別の『カロリー/糖質』について
ナゲットに『ソース』をつける方は、次の『カロリー/糖質』もプラスしてください。
※なお、各数値は【ナゲットソース1個分】となります。
●バーベキューソース
・総カロリー⇒33（kcal）
・糖 質⇒7.4（ｇ）
●マスタードソース
・総カロリー⇒44（kcal）
・糖 質⇒4.9（ｇ）
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・【サイドサラダ】+【各ドリンク（M）】編
●【サイドサラダ】+【HOTコーヒー（M）】
・総カロリー⇒567（kcal）
・糖 質⇒58.6（ｇ）
●【サイドサラダ】+【アイスコーヒー（M）】
・総カロリー⇒564（kcal）
・糖 質⇒58.1（ｇ）
●【サイドサラダ】+【HOTティー（M）】
・総カロリー⇒558（kcal）
・糖 質⇒56.8（ｇ）
●【サイドサラダ】+【アイスティー（M）】
・総カロリー⇒558（kcal）
・糖 質⇒56.5（ｇ）
●【サイドサラダ】+【爽健美茶（M）】
・総カロリー⇒555（kcal）
・糖 質⇒56.5（ｇ）
●【サイドサラダ】+【野菜生活100(M)】
・総カロリー⇒674（kcal）
・糖 質⇒84（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【野菜生活100(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【サイドサラダ】+【ミニッツメイドオレンジ(M)】
・総カロリー⇒698（kcal）
・糖 質⇒89.3（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【ミニッツメイドオレンジ(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【サイドサラダ】+【コーラ（M）】
・総カロリー⇒695（kcal）
・糖 質⇒91.6（ｇ）
●【サイドサラダ】+【スプライト（M）】
・総カロリー⇒679（kcal）
・糖 質⇒87.4（ｇ）
●【サイドサラダ】+【マックフィズ白桃】
・総カロリー⇒694（kcal）
・糖 質⇒91.3（ｇ）
【要注意！】～ドレッシング別の『カロリー/糖質』について
サラダに『ドレッシング』をかける方は、次の『カロリー/糖質』もプラスしてください。
※なお、各数値は【ドレッシング1袋分】となります。
●焙煎ごまドレッシング
・総カロリー⇒101（kcal）
・糖 質⇒2.2（ｇ）
●低カロリー玉ねぎ
・総カロリー⇒7（kcal）
・糖 質⇒1.1（ｇ）
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・【えだまめコーン】+【各ドリンク（M）】編
●【えだまめコーン】+【HOTコーヒー（M）】
・総カロリー⇒640（kcal）
・糖 質⇒63.8（ｇ）
●【えだまめコーン】+【アイスコーヒー（M）】
・総カロリー⇒637（kcal）
・糖 質⇒63.3（ｇ）
●【えだまめコーン】+【HOTティー（M）】
・総カロリー⇒631（kcal）
・糖 質⇒62（ｇ）
●【えだまめコーン】+【アイスティー（M）】
・総カロリー⇒631（kcal）
・糖 質⇒61.7（ｇ）
●【えだまめコーン】+【爽健美茶（M）】
・総カロリー⇒628（kcal）
・糖 質⇒61.7（ｇ）
●【えだまめコーン】+【野菜生活100(M)】
・総カロリー⇒747（kcal）
・糖 質⇒89.2（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【野菜生活100(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【えだまめコーン】+【ミニッツメイドオレンジ(M)】
・総カロリー⇒771（kcal）
・糖 質⇒94.5（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【ミニッツメイドオレンジ(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【えだまめコーン】+【コーラ（M）】
・総カロリー⇒768（kcal）
・糖 質⇒96.8（ｇ）
●【えだまめコーン】+【スプライト（M）】
・総カロリー⇒752（kcal）
・糖 質⇒92.6（ｇ）
●【えだまめコーン】+【マックフィズ白桃】
・総カロリー⇒767（kcal）
・糖 質⇒96.5（ｇ）
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・【ヨーグルト】+【各ドリンク（M）】編
●【ヨーグルト】+【HOTコーヒー（M）】
・総カロリー⇒616（kcal）
・糖 質⇒66.7（ｇ）
●【ヨーグルト】+【アイスコーヒー（M）】
・総カロリー⇒613（kcal）
・糖 質⇒66.2（ｇ）
●【ヨーグルト】+【HOTティー（M）】
・総カロリー⇒607（kcal）
・糖 質⇒64.9（ｇ）
●【ヨーグルト】+【アイスティー（M）】
・総カロリー⇒607（kcal）
・糖 質⇒64.6（ｇ）
●【ヨーグルト】+【爽健美茶（M）】
・総カロリー⇒604（kcal）
・糖 質⇒64.6（ｇ）
●【ヨーグルト】+【野菜生活100(M)】
・総カロリー⇒723（kcal）
・糖 質⇒92.1（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【野菜生活100(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【ヨーグルト】+【ミニッツメイドオレンジ(M)】
・総カロリー⇒747（kcal）
・糖 質⇒97.4（ｇ）
※ヘルシーなイメージがある【ミニッツメイドオレンジ(M)】ですが、カロリー＆糖質とも高いのでご注意ください。
●【ヨーグルト】+【コーラ（M）】
・総カロリー⇒744（kcal）
・糖 質⇒99.7（ｇ）
●【ヨーグルト】+【スプライト（M）】
・総カロリー⇒728（kcal）
・糖 質⇒95.5（ｇ）
●【ヨーグルト】+【マックフィズ白桃】
・総カロリー⇒743（kcal）
・糖 質⇒99.4（ｇ）
【参考数値】～
『サイドメニュー』と『ドリンクメニュー』の基本【カロリー/糖質の数値】について
【サイドメニュー】
・マックフライポテト（M）：
カロリー/410kcal、糖質/46.2ｇ
・シャカシャカポテト鶏にんにくから揚げ味（M）：
カロリー/418kcal、糖質/47.5ｇ
・マックナゲット（5P）：
カロリー/270kcal、糖質/12.2ｇ
・サイドサラダ：
カロリー/10kcal、糖質/1.5ｇ
・えだまめコーン：
カロリー/83kcal、糖質/6.7ｇ
・ヨーグルト
カロリー/59kcal、糖質/9.6ｇ
【ドリンクメニュー（M）】
・HOTコーヒー（M）：
カロリー/12kcal、糖質/2.1ｇ
・アイスコーヒー（M）：
カロリー/9kcal、糖質/1.6ｇ
・HOTティー（M）：
カロリー/3kcal、糖質/0.3ｇ
・アイスコーヒー（M）：
カロリー/3kcal、糖質/0ｇ
・爽健美茶（M）：
カロリー/0kcal、糖質/0ｇ
・野菜生活100（M）：
カロリー/121kcal、糖質/28.4ｇ
・ミニッツメイドオレンジ（M）：
カロリー/143kcal、糖質/32.8ｇ
・コーラ（M）：
カロリー/140kcal、糖質/35.1ｇ
・スプライト（M）：
カロリー/124kcal、糖質/30.9ｇ
・マックフィズ岩手県産白桃：
カロリー/139kcal、糖質/34.8ｇ
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【まとめ】
●定番『ごはんてりやき』は、今回のごはんバーガーの中では【カロリーは一番高い】ものの、【糖質は控えめ】のごはんバーガーとなっています。
●『消費カロリー』でダイエットをしている方は、ご注意ください！
●なお、2021年はセットのサイドメニューも変更がありました。サイドメニューのチョイスによって【カロリー】＆【糖質】の数値の格差が大きくなりますので再度確認をしてください。
●ダイエット中の方は、ドリンクのチョイスは慎重に！
●【野菜生活100】＆【ミニッツメイドオレンジ】は、ヘルシーなイメージがありますが【総カロリー/糖質】は高いのでご注意ください。
以上が、『【2021年】マック ごはんてりやき 【カロリー/糖質/栄養成分】~単品＆セット別まとめ』となります。この情報があなたのお役立てばうれしいです。
また、2021年3月の【ごはんバーガーの関連情報】はこちらをご覧ください！
⇒販売期間
⇒価格＆クーポン情報
⇒【2021年】マック ごはんベーコンレタス 【カロリー/糖質/栄養成分】~単品＆セット別まとめ
⇒【低カロリーだけど】マック ごはんフィッシュ『カロリー/糖質/栄養成分』まとめ
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